bialka jaj

Zaczalem ukladac i sniadanie wygladaloby tak: Jajecznica - 300g Ser Edamski tlusty - 50g Ogorek kwaszony - 50g Pomidor - 50g Wchodzi w to: 675 kcal 43g bialka 54g tluszczy 4g wegli 300g jajecznicy to jest 8 jaj - nie ma szans, zebym tyle wcisnal, a jeszcze do tego reszta. Zle cos zrobilem czy takie ilosci zawsze sie je? A moze moglbym rozlozyc 3 [...]

[...] salata z cebula papryka ) Co o tym myslicie ? :) Wyliczylem sobie zapotrzebowanie karolyczne i wychodzi na poziomie 2900kcal na dzien. Ile trzeba odjac zeby osiagnac dobre efekty i nie wypalac miesni tylko fat. Wyczytalem ze jakies 30% mniej. Czy rozklad 10-15% ww 25-30% bialka i reszta na tluscze bedzie odpowiednia ? czy zmienic te proporcje ?

Ja bym dał Białko 2,4g/kmc Tłuszcze 1g/kmc i resztę z węgli. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane (zamiennie z jajecznica z 2 jaj bądź 3 jajami gotowanymi) - Owoce (jabłko bądź nektarynka) - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek Za mało białka, wrzuć te jajka normalnie do śniadania (3-4szt.) Wywal owoce i daj jakieś warzywa. 2. II Śniadanie: - Chleb [...]

oliwa jak najbardziej, co do jaj to wielkiej różnicy nie ma tylko przyswajalność białka ale nie badz tak drobiazgowy

No 100 gram białka dla 80 kg osobnika to zdecydowanie za mało . Dieta tutaj to podstawa kolego a cyklu bez hcg bym raczej nie tykał . Szkoda by mi było jaj a pierwszej młodości już nie jestes :-))

Co z makroskładników skoro masz dietę naładowaną cukrem, jogobelle, podpłomyki i tak dalej, a główne źródło białka to odżywka. Idziesz na łatwiznę a nie o to chodzi. Zbuduj dietę na mało przetworzonych produktach. Jako źródeł białka użyj wszelkich chudych bądź mało tłustych mięs, jaj, nabiału, ryb, odżywkę możesz dać po treningu lub wykorzystać w [...]

Moja aktualna dieta: ( czesto rotuje marko skladniki głownie ww wzgledem TT w zaleznosci od ilosci aktywności danego dnia) 1 posiłek 5 całych jajek XL 4 białka z jaj XL 30g wędzonego boczku 50ml śmietany 18% 2,5h po tym posiłku 30 min aerobów 2 posiłek: 300ml mleka 0% budyn bez dodatku cukru 50g platkow zytnich 220g kurczaka z warzywami posilek [...]

A co do dzis: Plecy: sciaganie drazka szeroko do klatki 4s wioslo v bar 4s sciaganie waska do brzucha 4s wioslo sztanga 4s wyprosty 4s cardio 20 min + 35 po tr + 20 przed snem dieta 1 posiłek 5 całych jajek XL 4 białka z jaj XL 30g wędzonego boczku 50ml śmietany 18% 2 posiłek: 300ml mleka 0% budyn bez dodatku cukru 50g platkow zytnich [...]

Podążając za Twoimi wskazówkami ułożyłem sobie taką oto dietę: Zmniejszyłem znacząco podaż białka. Wyeliminowałem cukier i otręby pszenne. Margarynę zastąpiłem masłem. Ograniczyłem spożycie mleka, jaj i twarogu. Teraz każdy posiłek składa się z białka, węglowodanów, tłuszczy + owoc/warzywo. Jedyne w zasadzie co zostawiłem to chleb (jest to chleb [...]

5 Dzień (masa) DIETA 1. Omlet- 100 gram płatków owsianych + 7 białek jaj + suszone śliweki, jagody goji + orzechy włoskie, laskowe + jabłko, gruszka 2. 100 gram ryżu brązowy + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + brokuły 3. 100 gram ryż parboiled + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich + warzywa 4. 100 gram ryżu brązowy + 200 [...]

7 Dzień (masa) DIETA 1. Omlet- 100 gram płatków owsianych + 8 białek jaj + 1 całe + suszone śliweki, żurawina + drzem z jabłek (własnej roboty) 2. 100 gram ryżu brązowy + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + pomidory krojone z puszki 3. 100 gram ryż parboiled + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich + pomidory krojone z puszki [...]

9 Dzień (KONIEC MASY) Tym akcentem, uważam Etap Budowania Masy Mięśniowej za zamknięty. Razem z coachem doszliśmy do wniosku, że czas wchodzić na redukcję, ponieważ zostało mało czasu. Czeka mnie teraz ciężki okres, dużo pracy przede mną, wyrzeczeń, poświęceń. Jednak chęć bycia Najlepszym deklasuje wszystko. Co do samej diety zmienia się ona [...]

1 Dzień (Redukcji) DIETA 1. Omlet- 80 gram płatków owsianych + 8 białek jaj + 1 całe + suszone śliwki + jabłko 2. 90 gram makaronu pełnoziarnistego + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + fasola szparagowa 3. 90 gram ryżu brązowego + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich + górek zielony 4. 90 gram kaszy gryczanej + 200 gram [...]

4 Dzień (Redukcji) DIETA 1. Omlet- 80 gram płatków owsianych + 8 białek jaj + 1 całe + suszone śliwki + jabłko 2. 90 gram makaronu pełnoziarnistego + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + fasola szparagowa 3. 90 gram ryżu brązowego + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich + pomidor 4. 90 gram kaszy gryczanej + 200 gram kurczaka + [...]

Wczorajszy dzień : Łącznie 50 mg Anapolonu podzielonego na dwie porcje Łącznie 50 mg Winstrolu podzielonego na pięć porcji . 250 mg Omnadrenu 200 mg Equipoise Z każdą porcją orali 3 kaps hepatilu , między posiłkami, w ciągu dnia 3 x 2 kaps essentiale forte. Trening - Nogi Przysiady ze sztangą z przodu: 2 x 20 pow - 80 kg 1 x 8 pow [...]

widać że nadal nie masz poukładanych informacji 1. Dieta to 50% sukcesu 2.Trening to jakieś 40% 3.Odżywki dają jakieś 10% ---------------------- musisz jadać z 5 posiłków dziennie - tak żeby zwiększyć metabolizm -------- każdy posiłek ma się składać z białka(budulca mięśni) oraz węglowodanów(paliwa do działania)[ryże,kasze,makarony,itp} [...]

17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]

no wiem King juz mi pisales :) nie ze z premedytacja a nie zrobie tylko akurat to mam w lodowie nastepne zakupy beda juz inne lepsze :) czyli ser na noc a reszta bialka z ryb jaj i kury

I Jajecznica z 4 jaj ~560kcal /BEZ TLUSZCZU? JAK SMAZYSZ NA NIM JEDNAK DODAJ DO BILANSU II 30g bialka + 30g oliwy ~400kcal /ODZYWKA? A NIE LEPIEJ CHUDY TWAROG, TROCHE WARZYW I OLIWA? III 100g kabanosa + jajo ~476kcal /MOZE BYC IV 300g kuraczka + 10g oliwy ~390kcal /DASZ RADE TYLE NA RAZ? V 50g orzechow wloskich + 100g sera twarogowego chudego [...]

Witaj, cena dobrej odżywki białkowej za kilogram może wynosić ok. 50 PLN (np. przy zakupie Olimpa System Protein 80 opakowania 3750g za ok. 190 PLN) Przy budowaniu masy potrzebujesz ok. 2g białka na kg m.c. Załóżmy, że ważysz 70 kg, więc dziennie powinieneś dostarczaćorganizmowi 140g białka. Większość powinieneś dostarczyć z diety (normalnych [...]